MET（代谢当量）衡量运动强度，1 MET 约为静坐时的能量消耗。计算公式为： 卡路里（kcal）= MET × 体重(kg) × 时长(小时) 例如：60kg 的人以 7 MET 慢跑 30 分钟，约消耗 7 × 60 × 0.5 = 210 kcal。 实际消耗受运动强度、地形、气温、个人代谢水平等影响，本工具为估算值。 要减重需创造热量缺口（每日消耗 > 摄入），建议配合均衡饮食与力量训练。